スポンサーサイト
一定期間更新がないため広告を表示しています
| - | | - | - | ▲
建築その他、日々の雑感を書き留めていきます
ランニングを始めた理由でもう一つ、体重が増加傾向にあった事。
そこで目標体重を二十歳の時の体重にしてみた。(健康診断で比較対象
の項目になっているので)
1年目で目標体重は達成。体脂肪率は12.5%から11%を切る位に。体脂肪
率以上に内臓脂肪が減って、正確な数値は覚えていないが5レベル台が2レ
ベル台位な感じだったと思う。
2年目はランニングに加えてテニススクールに通い始めた事もあり、運動
する日が週3日に。その他に軽く筋トレも加わる。
体重は目標を通り越して減ってしまった。(運動後は大台を割ってしまう
事も)。なので今年の目標は体重を増やす事(脂肪は増やさずに筋肉量で)。
それに伴い食べる量を少し増やす事(内容とバランスを考えて)。
体脂肪率は現在9%前後に。(家の古いタニタでは毎日同じ時間に測って
も1.5%位の幅でばらつきがあるので中間値)
内臓脂肪は1.0で張り付いたまま動かない。測定範囲がここまでなのか?
で、体脂肪率は10%を切っても、見た目の脂肪は思ったほど絞れていない。
腰回りの浮き輪肉はまだあるし、何なら薄くなった分ウエストのゴムの上に
皺寄って、そこを見て「太った?」などと言われる始末。
腹筋なんかも全体の凹凸が分かる位で、割れ感やスジは見えない。筋肉量が
そもそも少ないのもあるのだろうが、8%を切る位じゃないとキレてる感じ
は出て来ない気はする。
(ちなみに30代前半=20年前は、何も運動してなく、また仕事のストレス
からか暴飲暴食気味で体脂肪率は23%位あったので、オッサンになった今
の方がスマートである)
| テニス、フィジカル | 16:27 | comments(0) | - | ▲
走り始めてから2シーズン終了。
テニスでラリー中に息切れで動けなくなる事が多くなり、また丁度コロナが
流行り出して、肺・心肺機能が弱いと重症化するリスクがあると思い始めた。
1シーズン目、最初は2,3kmで膝が痛くて走れない所から10km走り切れる様
になる。5km走タイムは30分を切る程度まで。
2シーズン目(昨年)は4月から12月初旬まで外で週一10km(=5km走+インタ
ーバル走5km)を、仕事でかなりしんどい時も頑張って休みなく続けた。
5km走タイムは4月の最初は冬場あまり走らなかった事もあり38分も掛ってし
まったが、最後は27分を少し切る位まで。
1年目は追い込むと脳貧血になる事があったが、それは無くなった。また喉の
奥?が少し開いた感覚があって多少プッシュ出来る様になった。
とは言え若い頃と比べるとまだ脚を使って前へ蹴り出してる感覚は全く無く、
ただ足を動かしてるだけという感じ。
筋力アップと心肺機能アップを並行して進めるという事だと思うが、まずは
この冬場にどれだけ落とさずにキープできるか、、
| テニス、フィジカル | 00:49 | comments(0) | - | ▲
このご時世ですが、幸い自分がテニスで利用している施設は閉鎖になって
おらず、週1回の練習が気分転換・発散の場というか本当に生活の張り合い
になっています。(緊急事態宣言の全国拡大でどうなるかですが、、)
これに加えて、週1で走っています。今年から始めて、冬場は公共施設の
ランニングコースを利用していましたが閉鎖になり、今は外で。
これで週に2日、1万歩を超えます。走り始めて3か月経過して体重・体脂肪
率にも若干の変化が見られ始め良い感じです。しばらくこのペースで行き
たいと思います。
さて、活動量計を購入した一番の目的である心拍数の確認ですが、
itDEALの「L8」は少し難ありです。
心拍モードがあり視認性もまずまずなのですが、1分半で切れる仕様で常時継続
して計測出来ない。
で、スポーツモードだと常時継続で計測できるものの画面が小さくて視認性が
悪い。テニスの様にポイント間の時間があればまだ良いが、走りながらの確認
は非常に困難(特に老眼では)、、まあ、こちらは履歴が残るので、後でスマホ
の専用アプリにデータ転送して大まかなチェックは出来ますが、、
それで、心拍数を把握したい理由ですが、テニスのラリーが続くと息が上がっ
て立ち眩み(ブラックアウト?)する事があって、心拍数がどの位になると
注意が必要か把握したかった訳です。ところがこれ、単純に心拍数の問題では
ない様です。例えばランニングで160台やインターバルの瞬間最大で180まで
上がっても息がハアハアと苦しくはなりますが立ち眩みの兆候は全く出ません。
一方テニスでは心拍数は120台でも息が出来なくなって動けず意識が飛びそう
な場面があります。
単純に有酸素運動と無酸素運動の違いなんでしょうか?
あと、ランニングは比較的リラックスした状態なのに対し、テニスでは腕・肩
など上半身に力が入る事が多い、そして打球を目で追う為に常に不自然な体勢
の中で顔は安定させる必要があり、そういった緊張感・力感が頭への血管を圧
迫するのではないかと思ったり、、
ランニングでの心肺機能強化が基礎体力の様に効果が出て来るのか、それとも
別のトレーニングをしないとだめなのか?とか、、
スポーツ(生理学?)に詳しい方が居たら、是非アドバイス頂きたいところです。
| テニス、フィジカル | 01:55 | comments(0) | - | ▲
昨年から体の緩みが気になっており、体重増加は1kg程度なのですが、見
た目の腹・腰まわりの脂肪と、体脂肪率・内臓脂肪率の数値が増えてきた
ので、今年は少し絞ろうと目標を立てまして、まずは意識からと活動量計
/スマートウォッチを購入しました。
有名メーカーの製品は高くて手が出ないので安価な中華製で。必要な条件
は歩数とリアルタイムで心拍が測れるもの(←昨年テニスの練習中に息が
切れて立ち眩みの様に動けなくなった事があったので、心拍を把握したい
と)。しかし、Amazonなどでも中華製品が氾濫し何を選んでよいか分か
らない、、レビューや質問回答もいい加減な内容のものが多いし、、そも
そも商品説明の日本語が怪しい、、なので、最悪外れでも許せる値段で、
なるべく発売時期の新しい物の中から後は見た目で選ぶ。
で、購入したのはitDEALというメーカーのL8という製品。アマで3400円
位。日本語の説明書入り。スマホに「H BAND」というアプリを入れて連
携して使います。(単体で使ってもよかったのですが、アプリからでない
とメイン画面の設定が変えられない)。本体で当日の歩数と換算の移動距
離、消費カロリーが見れます。アプリを開くと時系列で見れる様になって
いて、30分毎の歩数、心拍と、睡眠モニターが記録されてます。
さしあたり1週間使ってみましたが、やはり運動不足ですね。平日の歩数
は平均988歩、千歩に届いてません、、。週一でテニスの練習がある
日は11,000歩強だったのでテニスで一万歩。ちょっと感覚としては多い
気がします。左腕にはめるのでバックの両手打ちで実際の歩数より多く
カウントされてるかもしれません。
とりあえず平日の歩数をもう少し上げないとだめですね。
| テニス、フィジカル | 00:35 | comments(0) | - | ▲
少し前から運動の時にコンプレッションタイプのウェアを着るよう
になった。締め付け効果で筋力をサポートして関節の負担を減らす、
体の故障を予防するといった効果がメインだと思うが、運動能力の
向上にも役立って、例えばテニスの反射動作で一歩目の動き出しが、
未着用時と比べると確実に足が出るようになる。(なので公式戦では
着用禁止?なのかな)
着用感は、貧相な自分の体でもなかなかの締め付け感がある。なの
でマッチョな人、ぽっちゃりの人では相当きついのではないだろうか?
(ちなみにナイキプロコンバットでの感想)
ところで締め付けのせいで、着る時はまだいいとして脱ぐ時に一苦
労。タイツは別にいいとして問題は長袖の上着ですよ。自分はまず首
を上に抜いて、両腕を頭の後ろでクロスして肩口を持ち上げるという
式で脱ぐのだけど、締め付けに加えて汗で張り付いて動かないし、ト
レーニング後で腕の筋力も疲労して、無理に引っ張ると腕を痛めそう
だし、両肩がきまった状態のまま顔が湿ったウェアで包まれた格好で、
どうにも動かないわけですよ。そうすると閉所恐怖症で過呼吸になっ
てきて、と、、、
皆さんどうやって脱いでるんですかね?
| テニス、フィジカル | 13:43 | comments(0) | trackbacks(0) | ▲
ラドワンスカ対リシキ。
負けてしまったけどラドワンスカの精神力は凄い。
綺麗な顔して、殺し屋のようなメンタル。
フィジカルで圧倒的に劣る相手に対してあれだけ折れずに
やれるもんだろうか?
身体なんて普通のオネーチャン並みに(以上に)細いし、
脚首なんて折れそうなくらい。
読みと反射とバランスと戦術、それを貫く心の強さ、ですね。
しかし、こういう深い試合運びをする選手が結局パワーバカに
負けてしまうってのが、なんとも、、
PS.あの美しすぎるジャックナイフで殺されたい。
戦慄と恍惚の同居、
栗山千明以来の殺されたい美女。
| テニス、フィジカル | 15:04 | comments(0) | trackbacks(0) | ▲
男子決勝、ジョコビッチ対ナダル。
レベル高過ぎ、、、
「卓球か!」っていうスピード・激しさの打合いと、それに対するコートカバー。
もはや圧倒的なフィジカルの強度がないと成立しない次元、、
テニスのスタイルもサーブアンドボレーの時代からベースラインでのストロークに
時代変遷してきたが、そのスタイルの最新進化バージョンがこの試合ではないか。
ラケットのスピード性能に対抗し得るフィジカル能力。
錦織がベスト8に入り、トップが見えてきたなんて解説もあるが、
この決勝を見ると、かなり厳しいと思う。
圧倒的に恵まれたフィジカルがないと通用しない競技になってしまった。
格闘技のヘビー級で日本人が通用しなくなったのと同じように、、
(錦織自身では自分のフィジカルが完成するまであと2,3年かかるとは
言っているが、それでも、、)
ところでNHKで急遽放映となった訳だが、錦織の試合で放映権を買ったついでに
この決勝戦も見れたとすれば、やはり錦織の活躍のおかげと言えるし、
競技の裾野を広げる意味で、テレビで試合が(普通に)見れる事は
とても重要だと思う。
PS.ファイナルセットはポイント毎に勝利の行方がどちらにも行ったり来たり
だったけど、最後はジョコビッチのバランスが上回ったのか、、
でも、ナダルの鬼神のような表情がとても印象的だった。
| テニス、フィジカル | 13:57 | comments(0) | trackbacks(0) | ▲
健康及び身体を絞る為に酒の量を控えようかとも思うのだが、
その前に一体どの位飲んでいるのか数字で把握してみる事に。
チェックしてみると昨年、一年間で焼酎をトータルで64L飲んでいた。
25度なので 64L×0.25=16Lが純粋なアルコールの量(体積)。
アルコールが7Kcal/g、比重0.7947として
(16L=16,000cc)×0.7947×7=約89,000Kcal
1日あたり 89,000÷365=約244Kcal をアルコールで摂取している計算。
一日の必要カロリーが、適正体重=身長×身長×22に対し
一般事務程度の運動量で25〜30Kcal/kg。
大雑把に計算して自分の場合1470〜1770Kcalが必要。
その内の244Kcal、14〜16%をすでにアルコールで摂っている。
これが過剰なのかというのは、食事との兼ね合いもあるところだが、、
一方、肝臓の負担的には、焼酎25度 64L÷365=0.175L=175cc=約1合
純アルコール量 175×0.25×0.7947=約35g
基準単位20g(日本酒1合)として、毎日日本酒1.75合相当、
3合が注意?危険?の境目のようだから、思ったよりは飲んでいないという事か?
これで安心してまた飲酒量が増えても困るのだが、、
| テニス、フィジカル | 23:43 | comments(0) | trackbacks(0) | ▲
・テニスクラブの年内最後の練習で打ち納め。
週一時々休みの間隔で最低限の練習密度だが、それなりに技術レベルは
維持できているか。クラブの若手がすっかり上のレベルに上達してしまったので、
それに引っ張られて良い効果になっているのもある。
この辺は対戦競技の良い所。
・少し前に健康診断を受けた。事務所を立ち上げてから行ってなかったので
6年?くらい振りの受診。市役所のお姉ちゃんが家まで「受診してないようですが」
とか来るもんで、そこまでされたら人情的に受けない訳にはいかない、と。
内心、少しびびっていたのだが結果は意外に何とも無かった。
γ-GTが若干オーバーしているだけ。これはまあ休肝日無しで毎日飲み続けて
いるので仕方ないだろう。飲酒量を減らそうかとも思うのだが、難しいかな、、
休肝日を設けるのは精神的にまず不可能だし。あとは日々気をつけるしかない。
ウエストも昔と比べて「えっ、、」というくらい成長してた、、数字になるとショック。
これは明らかに運動不足と基礎代謝の減少。少し考えないと、、
| テニス、フィジカル | 23:40 | comments(0) | trackbacks(0) | ▲
ここのところ体重が増えて気にはなっていたのだが、
気候が涼しくなって夏場履いてなかったジーンズを履こうとしたら
ウエストが留まらない、、どころかジッパーが上がらない、、、
ヤバイ、非常にヤバイ。例年夏場は体重が減るのだが、今の時期に
この有様だと冬場になったらと考えると恐ろしい、、
それでも自分は食事は基本的に1日2食なんだが。
夜、酒を飲むので、ときどき深夜に腹がすいてついつい夜食を食べる。
それを見越しての2食で、夜食を食べても3食なのでOKという考え。
となると、やはり運動不足だ。しかも極端な。
結局、摂取と消費の足し算引き算でしかないのだから。
(それに効率の掛け算がちょっと入るくらい)
ちなみにこの数字
657、851、1086、7560、1087、702、471
歩数計で計った一週間の歩数、、、1日1万歩なんて言いますが、、
基本、朝起きてから寝るまでPCの前で座ってるだけなので、
病院のリハビリ患者でももう少し歩いてるんじゃないかと、、
1日だけ多い日があるが、これはテニスクラブの練習日。
練習自体は年配の方々中心で、軽くアップして後はダブルスのゲームなので
内容としては非常に物足りない感じ。これで7千て事はそこそこやれば1万は越えるのか。
以前はこの他にもう1日スクールのレッスンがあって、こちらはもう比べ物にならない
運動量で、強度的には無酸素運動に近いくらい。
さらに昔は、この他に土日もテニスをしたりランニングをしていた時期もあったが、、
高いレッスン料を払っても健康のためにスクールを復活するべきか?
でもその前に日常でなにかしらの工夫が必要だよな、、
(レッスンに耐えるだけの体力すらなくなってるし、、)
| テニス、フィジカル | 02:09 | comments(0) | trackbacks(1) | ▲
| 1/8PAGES | >>